公认最强的燃脂动作？真人示范 Burpee 波比跳

「波比」（Burpee），是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性、多关节训练动作。这个动作在起初是为了测试体能专用，由美国人Royal Huddleston Burpee在1939年发明的。（现在知道为什么会有这么酷炫的名字了吧。）

但后来很多健身教练发现波比跳实际上无所不能。这个动作能训练到腿、臀、手、背、核心等全身大概75%的肌群，对提升肌力、关节活动度及心肺能力也有一定帮助。最重要的是，在减脂训练中，波比跳是减脂效率极高的徒手训练运动。

后来美国军方还将此动作修改过，在二次大战期间拿来检测新兵的体能门坎。如果能在一分钟做到41下（含）以上，代表体能优秀；反之，做不到27下的话，表示体力欠佳。

今天，我们就来讲一讲这个减脂效率极佳的波比跳。先来看下面这张图。

-- 波比跳的几个要领 --

▶ 保持站姿，双脚微开，膝盖微弯

▶ 下蹲，双手撑地

▶ 双脚往后跳，让身体呈现一个伏地挺身的姿势

▶ 做一下俯卧撑(进阶动作)

▶ 在俯卧撑起来时，连带跳起来

▶ 恢复到原地站姿的姿势

▶ 往上跳一下(进阶动作)

ps.如果没法做俯卧撑和往上跳的，就双手撑地后，再站起来就可以了。